Günümüz dünyasında akıl sağlığını korumak, bazen yağmurda saçımızı kuru tutmaya çalışmak kadar zor. Hele ki trafikte selektörle konuşan sürücüler, sosyal medyada 7/24 uzman kesilen akrabalar ve her sabah “Bugün de ne oldu acaba?” diyerek haber sitelerini açan bizler varken…

Ama merak etmeyin, akıl sağlığınızı pamuklara sarar gibi korumanıza yardımcı olacak bir “tam liste” hazırladım. İçinde hem bilimsel öneriler var, hem de gülümseten gerçekler.

1) Kendine Molalar Ver – Beynin de İnsan Sonuçta

Günün ortasında bir 5 dakika gözünü kapatmak bile mucize. Hayır uyumak değil, o başka bir spor dalı. Sadece durmak. Beyin “tamam sustu bu, yaşasın!” diye sevinir.

2) Sosyal Medya Detoksu – En Azından “Snooze” Et

Herkesin hayatı filtresiz mükemmel değil, merak etme. Biraz uzaklaşmak ruhuna iyi gelir.

İpucu: “Bu kadar mutlu fotoğrafı üst üste koyan kesin tartışma çıkmasın diye atıyordur.”

3) Hareket Et – Yürüyüş, Evin İçinde Dans… Farketmez

Beynin her harekete “Ooo endorfin mi geldi?” diye tepki veriyor.

Üstelik sokakta yürürken kulaklıkla müzik dinleyip kendini klipte hissetmen de bedava terapi.

4) Uykuna Sahip Çık – Gece 03.00’te Hayat Sorgulamak Yok

Evet, o saatte hiçbir problem çözülemiyor. Daha çok büyüyor. Bırak sabahki halin düşünsün, o daha olgun.

5) İnsanlarla Bağ Kur – Ama Enerji Vampirlerine Dikkat

Her sohbet iyileştirmez. Bazı insanlar var ki 10 dakika konuşuyorsun, beynin çamaşır sıkma modunda çıkıyor.

Dost tavsiyesi: “Enerjini tüketenleri Bluetooth listesinden kaldır.”

6) Hobi Edin – İlla Ekşi Maya Ekmek Değil

Kimse sana “mutlaka örgü ör” ya da “seramik yapmazsan olmaz” demiyor.

Senin hobin belki kedileri izlemek, belki de motosikletle rüzgara kafa tutmak (evet, sana bakıyorum).

7) Kendine Gülmeyi Öğren – Mizah En Ucuz Anti-Stres İlacı

Kendi hatana güldüğünde kimse seni yenemez.

Düşünsene: Anahtarı buzdolabında buluyorsun. Sinirlenmeye gerek yok, “Ben böyleyim, soğukkanlıyım” dersin geçersin.

8) Sınır Koy – “Hayır” Kelimesini Kullanmak Suç Değil

Her şeye yetişmeye çalışanların sonu ya yorgunluk ya Google’da “Adet görmemek normal mi?” sorusunu aramak.

Kendini tüketmeden önce “Hayır” de, çok rahatlatıyor.

9) Profesyonel Destek Almaktan Çekinme

Gidişat yolunda değilse yardım istemek güçsüzlük değil, aksine akıl sağlığına verdiğin değerin resmi bildirisi.

10) Kendine İyi Davran – Başkasına Gösterdiğin Şefkati Kendine De Göster

Evet, sen de hak ediyorsun. Hem de fazlasıyla.

Akıl sağlığını korumak bir maraton değil, günlük küçük seçimlerin toplamı. Arada tökezlesen de sorun yok; hepimizin ara sıra beyninin şarjı %6’ya düşüyor. Önemli olan kendini ihmal etmemek, biraz şakalaşmak ve günün sonunda aynaya bakıp “Fena idare etmedik bugün” diyebilmek.

İşte tam liste bu. Uygulaması kolay, yan etkileri: gülümseme, hafif rahatlama ve “Galiba o kadar da kötü değilim ya” hissi.