‘SAĞLIKLI YAŞAMIN YÜZDE 60’I BESLENME YÜZDE 40’I SPOR’
İyi ve sağlıklı görünmek isteyenlerin sporda yaparken dikkat etmesi gereken noktalar olduğunu ve bunların başında gelen en önemli etkenin beslenme olduğunun altını çizen Çağdaş Ay, “Sporda en önemli şeylerin başında sağlıklı beslenme geliyor. Düzenli olarak az ve sık yemek lazım. Bol bol su içmeyi tavsiye ediyorum. Spor yaparken, hayatınıza beslenme ve uykuyu düzene koyduktan sonra her şey yoluna giriyor. Sağlıklı yaşamın yüzde 60’ı beslenme yüzde 40’ı spor. Sporda kas oranını artırırsın, yağ oranından çok azaltamazsınız. Rutin hayatımızda beslenme ve sporu düzenli şekilde uyguladığımızda düzenli uyku da arkasından gelecektir. 2 ay düzenli olarak spor yapıldığında eklem ağrısı, kas ağrısı gibi ağrılar azalıyor. Spor düzenli olarak yapıldığında tüm hayat standartlarımız rayına oturuyor” diye konuştu.
‘İDEAL SPOR SAATLERİ’
Kışın hareketli bir yaşamı sürdürmenin zor olduğunu ve bununla birlikte vücutta yağlanmanın arttığını hatırlatan Ay, yazın verilen kiloların geri alınmasının çok kolay olduğunu ifade etti. Ay, “Kışın vücudumuz kendini korumaya aldığı için yağlanma fazla oluyor. Kışın spor ve beslenmeyle beraber bunu azaltıyoruz. Kışın reformerler ve kardiyo ağırlıklı çalışıyoruz. Kadınlar için karın hareketleri, zumba olabilir. Dışarıda yaptığımız yürüyüşle spor salonunda yapılan yürüyüş aynı değil. Dışarıda 1 saat yürüyüş yapabilen biri salonda aletlerde 15 dakikada yoruluyor. Dışarıda açık havada yürüyorsunuz ve yorulduğunuzda bırakıyorsunuz. İdeal spor saati yani biyolojik spor saatleri dediğimiz sabah saat 08:00 ile 11:00, öğlen 14:00 ile 16:00 arası en biyolojik spor saatidir. Bu saatler bilimsel olarak da açıklanmıştır. Gelebiliyorsanız haftada 5 gün veya 4 gün ideal, minimum 3 gün uygundur” dedi.
‘YAZIN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ETKENLER’
Sıcak havalarda yani yaz aylarında spor yapmanın diğer mevsimlere göre daha fazla özen istediğini söyleyen Ay, “Çünkü söz konusu yaz olduğunda spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı etmenler vardır. Mesela kapalı salonlarda spor yapmak. Uzmanlar yaz aylarında yüksek sıcaklıklar nedeniyle spor salonlarında spor yapmayı önermektedir. Dolayısıyla spor salonunda mı yoksa dışarıda mı egzersiz yapmak daha faydalı sorusunun yanıtı, özellikle yaz mevsimi için spor salonu olacaktır. Sıcak havalarda spor salonunda spor yapmanın faydaları dendiğinde ilk akla gelen şey, sıcak havanın neden olabileceği olumsuzlukları ortadan kaldırmasıdır. Güneş çarpması, kalp çarpıntısı, tansiyon, bilinç kaybı bu olumsuzluklara örnek olarak gösterilebilir. Bu durumlardan kaçınmak için yaz aylarında kapalı salonlarda spor yapmak en doğrusu olacaktır. Spor yaparken ortamın sıcak olması, spor sırasında yükselen vücut ısısıyla birlikte performansın düşmesine neden olabilir ve kişinin enerjisini düşürebilir. Açık havada spor yaptığınızda ne yazık ki böyle bir etkiye maruz kalırsınız” şeklinde konuştu.
Muhabir: Yazar Silinmiş
