Herkese merhabalar öncelikle bu köşede sizlerle buluşmamı sağlayan Ses Gazetesi ailesine çok teşekkür ediyorum. Eskişehir Anadolu Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ve Aydın Adnan Menderes Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesinde tamamladığım lisans ve lisansüstü eğitimimin ardından birçok spor federasyonunun eğitmen kadrosunda kendime yer buldum. Son olarak 20 Temmuz’da ulusal bazda yayınlanacak “Atletik Performans” kitabımla karşınızda olacağım. Tüm bilgi ve birikimimle her hafta bu köşede sizlere “Sağlık ve Spor” konulu yazılarımla görüşmek üzere....
**
Neredeyse 4 aydır evimizde olduğumuz bu günlerde, uzmanlara göre bazı kontrollü hatalar yapılabilir. Örneğin uyku kalitemizin bir miktar bozulması, 5-10 kilo almak veya televizyon karşısında saatlerimizi geçirmek gibi…
Kontrollü normal hayata dönüş aşamasına geçtiğimiz bu günlerde ise, aldığımız fazla kiloları vermeye başlamanın tam zamanı!
Peki hem Ramazan hem de karantina günlerinde aldığımız fazla kiloları nasıl geri verebiliriz, Kurban Bayramı öncesi nelere dikkat etmeliyiz? İşte kolaylıkla kilo vermenizi sağlayacak yanıtlar!
1- Klasik Olmasına Rağmen En Etkili Yöntem: BOL SU..!
Evde olunan bu günlerde, vücudun metabolizma hızının yavaşlaması kaçınılmazdır. Bu durum, vücudunuzun daha kalorili ve yağlı besinlere yönelmesine sebep olur. Yemek yemeden önce su içmeli ve en az 5-10 dakika beklemeye çalışmalısınız. Bu sayede midenizin bir bölümü tükettiğiniz su ile dolacak ve normalde yediğinizden daha az yemek yemiş olacaksınız.
2- Porsiyonlarınızı Küçültün:
Gerçekçi olmak gerekirse hepimiz kızartmaları, et yemeklerini, tatlıları, yağlı ve bol salçalı yemekleri severiz. Hele ki Ramazan ve Kurban bayramı bu lezzetleri bol bol tüketmek istediğimiz dönemler arasında, zayıflamak ve zayıflığı koruyabilmek için, bu yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekmez. Porsiyonlara dikkat ettiğiniz sürece, aslında kalorisi yüksek olan tüm besinleri tüketerek kilonuzu korumanız ve hatta kilo vermeniz mümkündür. Her zaman kullandığınız klasik yemek takımınızı bir süreliğine yüksek bir rafa kaldırın. Yemeğin karnınızı doyurabilmesi için, önce gözünüze hitap etmesi ve gözünüzü doyurması gerekir.
Bu sebeple büyük bir servis tabağına koyacağınız az miktardaki yemek, küçük bir servis tabağında yer aldığında zayıflamanızın altın anahtarlarından biri haline gelebilir. Ayrıca yemeğinizin yanında, bol yeşilli bir kase salatanızın olması işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Salata sosunuz da bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı elma sirkesinden oluştuğunda, o öğünde tükettiğiniz besinler sizi oldukça tatmin edecektir.
3- Her Sabah Egzersiz Yapın:
İçerisinde bulunduğumuz günlerin, mecburiyet sebebiyle hareket ve sporun ihmal edildiği bir dönem olduğunu biliyoruz. Ancak bu durum, evde hareketten uzak kalacağınız anlamına gelmemelidir. Her sabah uyandığınızda yapacağınız basit egzersizler, mekik hareketleri ve kardiyovasküler sistemi harekete geçiren egzersizler hem vücudunuzu sıkılaştırırken hem de güne daha enerjik başlamanızı sağlayabilir.
Unutmayın ki bir diyetin en iyi arkadaşı; Spordur...!
4- Düzenli ve Yeterli Uyuyun:
Çoğu insan, az uyumanın daha çok kalori harcanmasını sağlayacağını ve bu sayede kilo verilmesinin kolaylaşacağını düşünür. Aslında teorik olarak bu doğrudur. Yapılan araştırmalara göre, az uyuyan kişilerin çok uyuyanlara göre bir miktar metabolizma hızlarının artış gösterdiği tespit edilmiştir.
Ancak çalışmanın devamında, mevcut metabolizma hızının artışına rağmen az uyuyan kişilerin kilo almaya daha meyilli oldukları saptanmıştır.
Bunun sebebi ise, vücudun gün içerisinde yorgun düşmesi ve enerji kazanabilmesi için bol bol kalorili besinler atıştırma isteğinden kaynaklanır. Bu durum, zayıflama sürecinin sekteye uğraması anlamına gelir. Bu sebeple geceleri geç yatmamaya, en az 7 saat uyumaya ve uyuduğunuz uykunun kalite oranını arttırmaya dikkat etmeniz gerekir.
Haftaya bir başka spor ve sağlık dolu yazıda görüşmek üzere…